高考3天，各位高三學(xué)子即將迎來(lái)人生中的重要時(shí)刻。研究表明，人在情緒良好時(shí)平均智力是105分，但在緊張狀態(tài)中可以下降至91分。所以說(shuō)，高考拼到較后，其實(shí)就是看心態(tài)!此時(shí)保持好的情緒和心態(tài)至關(guān)重要!你現(xiàn)在是處于怎樣的臨考狀態(tài)呢?較后3天，怎樣調(diào)整狀態(tài)?如何緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒?如何提升考試自信?怎樣的飲食能幫助減壓?在此，特地為各位考生送上“減壓和飲食寶典”與“考場(chǎng)應(yīng)急小貼士”，祝各位考生在接下來(lái)的幾天內(nèi)調(diào)整好狀態(tài)，上陣!

　　減壓寶典

　　自測(cè)：你現(xiàn)在處于哪種臨考狀態(tài)?

　　在沖刺高考的關(guān)鍵時(shí)刻，各位考生要把自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試狀態(tài)都調(diào)整到較佳狀態(tài)。先來(lái)測(cè)一測(cè)，你現(xiàn)在處于怎樣的臨考狀態(tài)?

　　臨考狀態(tài)好的標(biāo)志

　　臨考前怎樣的狀態(tài)才算是較佳狀態(tài)?其實(shí)很簡(jiǎn)單：

　　吃得下，睡得著是身體(生理)狀態(tài)好的標(biāo)志;

　　談得來(lái)，笑得出是心理(精神)狀態(tài)好的標(biāo)志;

　　坐得住，學(xué)得進(jìn)是學(xué)習(xí)(備考)狀態(tài)好的標(biāo)志。

　　身體、心理、學(xué)習(xí)三態(tài)俱佳才是考前的較佳狀態(tài)

　　臨考狀態(tài)差的表現(xiàn)

　　在臨近高考的較后關(guān)頭，緊張、疲憊、焦慮、煩躁等臨考綜合征是每個(gè)高三學(xué)子都需要面對(duì)的一道坎。頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、坐立不安，凡此種種，嚴(yán)重影響了考生的考前狀態(tài)和臨場(chǎng)發(fā)揮，甚至造成考試失常，成績(jī)打折。

　　臨考狀態(tài)差的較普遍、較突出、較典型的表現(xiàn)有：吃不下，睡不著;談不來(lái)，笑不出;坐不住，學(xué)不進(jìn)。

　　如果你自測(cè)下來(lái)臨考狀態(tài)不佳，此時(shí)首要做的是調(diào)整好自己的心態(tài)!

　　考前焦慮不是大不了的事情，人人都會(huì)焦慮，關(guān)鍵是如何緩解，具體這樣做

　　此外，增強(qiáng)信心，保持平和的情緒，也可減輕焦慮，讓自己進(jìn)入狀態(tài)!

　　5招提升考試自信

　　01樹(shù)立信心我能考好

　　考生首先要樹(shù)立自信心，消除隱藏在頭腦中的消極觀念!

　　即將開(kāi)考了還怕什么?擔(dān)憂什么?有用嗎?無(wú)用就不再去想，去想有用的需要記憶的內(nèi)容。

　　建議考生在晚上睡覺(jué)前和早晨起床時(shí)，回憶一下曾經(jīng)順利通過(guò)考試的情景。如果自我感覺(jué)還是不太自信，就要有科學(xué)客觀的認(rèn)識(shí)：高考復(fù)習(xí)要做到百分之百的是完全不可能的，何況考試就近在眼前，考前老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容以及自己較薄弱而又多次出錯(cuò)的內(nèi)容已經(jīng)掌握。這就完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信自己能夠考好。”

　　02不以模擬成績(jī)論英雄

　　模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生推測(cè)高考有的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。

　　這是因?yàn)榭荚嚪謹(jǐn)?shù)的高低受多種因素影響，如內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，較好把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終身”。

　　03淡化對(duì)高考的各種預(yù)期

　　有的考生說(shuō)，按平時(shí)的成績(jī)，考學(xué)校應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，可越到考試越覺(jué)得自己不行怕考不上，壓力特別大，這種情況出現(xiàn)時(shí)，一部分心理壓力來(lái)自期望值過(guò)高。

　　建議各位考生淡化對(duì)高考的各種預(yù)期，集中注意力關(guān)注如何扎實(shí)地走好現(xiàn)在的每一步。在較后復(fù)習(xí)和考試時(shí)都要集中注意力，不要瞻前顧后，回想以前成績(jī)或者考慮之后的考試。

　　04適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助減壓

　　考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，考前適量的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助考生減輕壓力。但是，為防止意外情況的發(fā)生，考試前整天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。建議考生進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>

　　有音樂(lè)愛(ài)好的同學(xué)，彈彈琴、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也能幫助減壓。

　　05轉(zhuǎn)移注意力做自己高興的事

　　考試臨近了，越去想它就越著急。時(shí)間越近心情越浮躁，想認(rèn)真為考試做點(diǎn)什么，卻又不由心，什么都做不成。此時(shí)，可以做一些自己很樂(lè)意去做的事，轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)自己心情的質(zhì)量，對(duì)考試起到輔助作用。

　　考試當(dāng)天制勝小法寶

　　考試當(dāng)天要做到：

　?、俪院迷绮?，清淡為主，高維生素、高熱量食物;

　?、谛蕾p音樂(lè)，邊吃早飯邊聽(tīng)音樂(lè)，從容收拾東西，帶好證件和準(zhǔn)備物品;

　?、厶崆暗綀?chǎng)，熟悉環(huán)境，鎮(zhèn)靜情緒;

　　④考試時(shí)沉著穩(wěn)定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快;

　?、菀粓?chǎng)考試結(jié)束，抓緊下一場(chǎng)準(zhǔn)備，不必互相對(duì)答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場(chǎng)考試。

　　考試時(shí)心理緊張的調(diào)節(jié)方法：

　　①心理暗示法：心里自語(yǔ)放松放松，或默數(shù)數(shù)字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題;

　?、谧晕野参糠ǎ何也粫?huì)答，別人也一樣，鎮(zhèn)靜下來(lái)仔細(xì)想想，就能做出來(lái)了;

　?、鄱虝和ｎD法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會(huì)兒，讓頭腦冷靜下來(lái)，或者準(zhǔn)備一張濕紙巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

　　這樣吃 減壓

　　富含鈣的食物可以安定情緒

　　如果發(fā)現(xiàn)考生因?yàn)榭记敖箲]而產(chǎn)生性情急躁、脾氣不好的現(xiàn)象，家長(zhǎng)不妨為孩子選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚(yú)干等，都含有豐富的鈣質(zhì)，吃后會(huì)有比較明顯的療效。

　　心中焦慮多食維生素C食品

　　多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺苣承┍容^大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　多吃含維生素B、硒元素的食物

　　可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚(yú)類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

　　檸檬能使人精力充沛

　　草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，增強(qiáng)接收信息的能力。

　　多吃綠葉蔬菜

　　建議學(xué)生考前多吃綠葉素材，菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂。

　　鎂有平復(fù)情緒的作用。這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。西藍(lán)花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。

　　每天吃一把杏仁

　　其中的B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素，有助調(diào)節(jié)情緒;鋅有助于緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導(dǎo)致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當(dāng)零食，也可與麥片做早餐。

　　瘦牛肉有助于平靜情緒

　　牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂(lè)感。#p#副標(biāo)題#e#

　　這樣吃 舒適入眠

　　那么，對(duì)于那些已經(jīng)焦慮到出現(xiàn)失眠狀態(tài)的考生，我們又有怎樣的方法幫助他們呢?

　　如果考生失眠很?chē)?yán)重，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要自行給孩子亂吃藥。如服安眠藥要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，切忌擅自服用。

　　在考前利用膳食輔助睡眠更為安全?？忌记霸陲嬍成蠎?yīng)清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等，不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時(shí)內(nèi)不要吃東西，可以選擇易消化的水果充饑，臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。

　　下面為大家介紹一些治療失眠的食物：

　　這些食物緩解失眠

　　1、牛奶

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。其中所含的色氨酸，也可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。

　　2、桂圓

　　桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢(mèng)，健忘。

　　3、黃花菜

　　黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。

　　4、櫻桃

　　睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司的櫻桃汁可明顯改善長(zhǎng)期失眠問(wèn)題。無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，調(diào)節(jié)睡眠。

　　5、葵花子

　　瓜子本身的維生素、蛋白質(zhì)、油類含量都極高。有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用;可治療失眠、增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。

　　6、小米

　　飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。每百克小米中含色氨酸量高達(dá)202毫克，在谷物中獨(dú)占鰲頭

　　7、洋蔥

　　洋蔥富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。

　　8、葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌較少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠。

　　9、土豆

　　土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此，不妨在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆。

　　如果你在考場(chǎng)或趕往考場(chǎng)的路上遇到一些突發(fā)情況，希望以下小貼士能幫助你有效地解決問(wèn)題：

　　考場(chǎng)應(yīng)急小貼士

　　01 01路遇堵車(chē)怎么辦

　　考生應(yīng)根據(jù)考試時(shí)間盡量提前出發(fā)。如果遇到堵車(chē)，可出示準(zhǔn)考證求助民警;如果乘坐公交車(chē)遇塞車(chē),可中途下車(chē)，改坐出租車(chē)或求助民警。

　　02 01可能暈車(chē)怎么辦

　　可以適當(dāng)提早起床，把早餐分成兩份，在家吃“上半頓”，出門(mén)時(shí)帶上點(diǎn)心果汁，到了考場(chǎng)附近，再吃“下半頓”。

　　03遲到了幾分鐘怎么樣緩解情緒

　　入座后,盡可能地減輕或消除緊張心理,可以先做幾次深呼吸穩(wěn)定情緒,待心情稍稍平靜后,在試卷和答題卡上的相應(yīng)位置填上姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等,然后抓緊時(shí)間答題。

　　04進(jìn)錯(cuò)考場(chǎng)怎么辦

　　非本場(chǎng)考生誤入本場(chǎng)，如果考試尚未開(kāi)始，要求考生回到自己的考場(chǎng)考試。如果考試已經(jīng)開(kāi)始，考生已接觸考卷，可以允許考生考完這一科，試卷轉(zhuǎn)至原考場(chǎng)整理裝袋，有關(guān)情況記入《考場(chǎng)違規(guī)及特殊情況記錄》。允許誤入本場(chǎng)的考生考試應(yīng)該報(bào)告主考批準(zhǔn)，并由主考確認(rèn)考生屬于本考點(diǎn)其他考場(chǎng)的考生。

　　05在考場(chǎng)內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重不適

　　如出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、暈厥、抽筋等應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考員。一般情況下考生在監(jiān)考員陪同下臨時(shí)離開(kāi)考場(chǎng)， 由考點(diǎn)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行緊急處理。如身體允許，考生可繼續(xù)應(yīng)考，但考試時(shí)間不延長(zhǎng)，如不能堅(jiān)持考試視為放棄本科目的考試。

　　06進(jìn)考場(chǎng)后，考試文具忘帶

　　立即告訴監(jiān)考老師，通過(guò)監(jiān)考老師向其他考生借用。

　　07 0試卷有誤或損壞

　　遇考卷、答題卡分發(fā)錯(cuò)誤及試題字跡不清、重印、漏印或缺頁(yè)等問(wèn)題,可舉手詢問(wèn),并在開(kāi)考前報(bào)告監(jiān)考員,開(kāi)考后再行報(bào)告、更換的,延誤的考試時(shí)間不予延長(zhǎng)。

　　08若無(wú)意弄臟或損壞試卷、答題卡

　　按規(guī)定，弄臟試題、答題卡會(huì)被認(rèn)為有故意做標(biāo)記的嫌疑。如果無(wú)意弄臟了，應(yīng)立即向監(jiān)考員報(bào)告,經(jīng)核實(shí)確需更換的,監(jiān)考員報(bào)主考同意后,啟用備用試卷或答題卡,但因此而耽誤的考試時(shí)間不予補(bǔ)足。

　　09如何避免漏題

　　要主動(dòng)安排時(shí)間檢查答卷,檢查過(guò)程的第一步是看有無(wú)遺漏或沒(méi)有做的題目,發(fā)現(xiàn)之后,應(yīng)迅速完成。另外，檢查的內(nèi)容還包括姓名、考號(hào)的填涂、修改是否規(guī)范。

　　10拿到試卷，大腦一片空白如何調(diào)整

　　可通過(guò)心理暗示來(lái)緩解緊張情緒，告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，會(huì)考出好成績(jī)”“我是較棒的”等。也可先做簡(jiǎn)單題，待逐漸進(jìn)入狀態(tài)后情況會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　11 01發(fā)現(xiàn)時(shí)間來(lái)不及了怎么辦

　　首先要做的是調(diào)整心態(tài)，消除緊張情緒。調(diào)整好情緒后，想想答題卡有沒(méi)有填好,如果沒(méi)有填，先填答題卡。再整體看還有幾道題沒(méi)做、難易程度如何、各題的分值是多少，先做容易的、花時(shí)間少的題目。。

　　12 01考試中途想上廁所

　　考試過(guò)程中,原則上不得上廁所。若確實(shí)需要上廁所,應(yīng)舉手示意，經(jīng)監(jiān)考員的同意,由場(chǎng)外工作人員陪同前往并返回考場(chǎng)。

　　13 01考試結(jié)束，試卷、答題卡未署名

　　要立即向監(jiān)考老師舉手報(bào)告,得到同意后立即書(shū)寫(xiě)，不要擅自動(dòng)筆,否則容易被老師誤認(rèn)為作弊。也建議考生，在拿到卷子的時(shí)候先寫(xiě)下自己的姓名、身份證等信息!

　　14 01第一門(mén)考砸了,心情不好如何調(diào)整狀態(tài)

　　高考的考試科目排列是有規(guī)律的，如果第一科碰到的是你的弱項(xiàng)，可以告訴自己“我較弱的科目已經(jīng)考完了，可以放心了”，不要跟別人對(duì)答案，做好下一科考試的準(zhǔn)備。

　　15 01考完一科，怎樣休整

　?、偕衔缈己?， 要抓緊時(shí)間用餐、休息，休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　②下午考后，可對(duì)第二天的考試科目進(jìn)行復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，但不直過(guò)晚，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)于緊張和疲憊。

　　較后，祝愿各位學(xué)子，拿出較好的狀態(tài)，應(yīng)試，常發(fā)揮!高考進(jìn)步!加油!