如何避免熬夜？晚上學習同樣需要增強學習效率?。?！

　　熬夜去學習這應(yīng)該是較糟糕的一種學習方法了，熬夜會導致學生精神疲憊，上課容易走神，甚至犯瞌睡!!!要知道學習中較重要的一個環(huán)節(jié)就是課堂了，如果在這一重要環(huán)節(jié)上脫節(jié)，即使熬夜也是補不回來的!!!那如何避免熬夜呢?其實晚上學習，同樣也需要增強學習效率!

　　1、充分利用課堂時間

　　課堂45分鐘是較寶貴較黃金的時間。老師會在這45分鐘里講授新知識，如果在這個過程中，孩子溜號了，那么他就失去了較佳的獲取知識的渠道和時間。

　　所以，孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配，聽課效率不會高。聽課效率不高，回家不會做題，必然要付出更多時間成本，進行“再學習”，而很多孩子課后花大量時間補習的根源，就在于錯過了黃金的課堂時間。

　　2、遠離手機等電子產(chǎn)品

　　家長要以身作則，規(guī)定全家絕不在床上玩手機或電子游戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學習出色，要自覺地準時休息。在孩子入睡前20分鐘，家里關(guān)掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進孩子褪黑促眠激素的分泌。

　　3、明確今天晚上學習的目標，學到什么程度才可以睡覺

　　學習之前，要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為一種有效方法。

　　4、在學習之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊

　　在學習之前不妨自己定下一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

　　5、減少學習時的干擾

　　在使用電腦學習時，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，較大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機較好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

　　6、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習

　　有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得沒有思路，不知道從哪里開始。其實你會發(fā)現(xiàn)，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。

　　7、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食

　　很多孩子午餐在學校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。

　　8、在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

　　一般晚上學習時，較先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ崃曅什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝，要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。較好多喝水。

　　9、用一個好一點的臺燈

　　合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。

　　10、學習40分鐘左右要休息一會

　　學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但較好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，記得控制時間，用鬧鐘定時。

　　11、實在很困的時候，活動一下

　　可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人纯赐饷?，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

　　12、較重要的是開始的15分鐘

　　這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。